Membranande andning eller magens andetag
Hur du andas från membranet
Titta på bilden ovan. Du ser mig lägga handen på elevens bukområde. Detta är platsen för det område som du vill expandera precis i det ögonblick du andas in. Den nedre revbenen blåses också automatiskt upp liksom ryggen.
Membranet är beläget mitt i kroppen och skiljer buken från bröstet (bröstkorgen). Det är det primära organet som används för andning. När du inhalerar expanderar membranet och får ribborgen att blåsa upp. När ribben uppblåst expanderar lungorna för att hålla mer luft.
Det är mycket lättare och snabbare att lära sig att använda membranet genom att lägga platt på golvet. När det här nya sättet att andas blir lätt att göra med golvläget kan du stå och öva. Om du fortfarande har svårt i en stående position, gå tillbaka till golvläget och fortsätt att öva tills du blåser upp i midjan och ribban blir automatiskt.
Låt oss komma igång och lära oss att andas från membranet. Var tålamod - det tar tid att lära sig den här metoden. Hälsofördelarna är väl värda det.
Hitta det membranmuskulatur för bättre andningskontroll
Använda membranet med denna enkla steg-för-steg-lektion
- Ligg bekvämt på ryggen på din säng eller på en matta eller matta golvet. Placera dig själv med fötterna plana på golvet och knäna böjda (pekande uppåt). Följ bara din andning i en minut eller två med din uppmärksamhet. Se om du kan känna vilka delar av kroppen din andetag berör.
- Lägg dina händer (den ena ovanpå den andra) på magen, med mitten av nedre handen vidrör naveln. Se hur din andning reagerar. Du kanske märker att din mage vill expandera när du andas in och dras tillbaka när du andas ut. Låt detta hända, men försök inte tvinga det. Hundar, katter och spädbarn gör detta naturligt och det gör du även när du drar i sömn. Jag lägger ofta en "gula sidor" -bok på magen istället för händerna. Detta tillför vikt och hjälper till i en mer uttalad känsla när du andas in.
- Med bokens vikt vilande på magen, lyft upp boken när du andas in och håll den i cirka 5 sekunder. Sänk sedan ner boken långsamt när du andas ut all din luft. Upprepa, 5 eller 6 gånger, andas genom näsan och ut genom munnen.
- Upprepa den här övningen, men ersätt den här gången genom att bara hålla boken i 5 sekunder med att sjunga siffrorna, 12345678910.
- Upprepa ovanstående övning och öka att sjunga siffrorna till 15.
- Upprepa igen, sjung till 20 eller så långt du kan. FLYTA INTE.
- Gå igenom samma fysiska rörelser och sjung en enkel låt som "Happy Birthday To You" eller "Amazing Grace".
- När du behöver ta andetag (i slutet av varje fras), se till att du andas in från magen.
När ovanstående övningar känns lätta och mer naturliga när du utför dem, upprepa alla ovanstående steg i stående position. Detta är mer utmanande, så rusa inte det.
Lätt golvövning för att lära sig membranandning
Hur är din andning?
Andas in korrekt? (Du säger till dig själv, "vilken typ av fråga är det?") Naturligtvis andas jag rätt (och du andas in, andas sedan ut precis som du har gjort hela ditt liv.) Tja, medan denna typ av andning har uppenbarligen hållit du lever ... det finns ett bättre, hälsosammare sätt att andas.
Sångare, skådespelare och offentliga talare känner till detta bättre sätt att andas eftersom det är grunden till deras framgång. Jag ska lära dig hur du andas genom att använda den membranmuskulaturen, din andningsmuskulatur. När du har integrerat det nya sättet att andas in och andas ut, kommer du att få bättre hälsa, ett mer stressfritt liv, en högre andlighet, glödande hud och en förbättrad sång- och talröst.
Intressanta fakta om andning du inte känner
- Den genomsnittliga personen andas 12-16 slag per minut, 720-960 slag per timme eller 17, 280-23, 040 per dag.
- Luften vi andas under en livstid motsvarar volymen på två fotbollsplaner, sjutton våningar hög!
- När vi andas genom munnen kan käken med tiden krympa och orsakar skakade tänder.
- Andning genom munnen är den största anledningen till att barn utvecklar en lis när de pratar.
- Eftersom vi inte kan se luft tenderar vi att glömma att det är ens där. Luft är något vi bara inte tänker på. Vi tänker inte heller tänka på att andas luft in i våra kroppar, såvida vi inte övar yoga, röst och sådan. Kanske har du kvävt en eller annan gång, vilket säkert får dig att stanna upp och tänka på att ha tillräckligt med luft.
- Som de flesta av oss har lärt oss i skolan (och glömt) består en femtedel av luften som vi andas in av syre (21%), och resten är kväve (78%) utöver små mängder * argon, koldioxid och några andra gaser och vattenånga (1%).
- Varje dag andas vi cirka 35 kilo luft! Jag tycker att det är ganska fantastiskt.
- Om lungorna var öppna platta skulle de täcka storleken på en tennisbana.
* Argon är den tredje vanligaste gasen i jordens atmosfär. Det är 23, 7 gånger så rikligt som koldioxid och 500 gånger så rikligt än neon. Använd länken i resurserna nedan för att lära dig mer om Argon.
En snabb demonstration för att hjälpa dig med membranandning
Generera mer energi genom att andas djupt
Membran andas är kraften för vår röst. Denna typ av andning hjälper oss att kontrollera själva ljudet av vår röst när den används korrekt. Du kanske blir förvånad över att lära dig att när vi sjunger av eller stänger av, är det ofta för att vi saknar den mängd luft som behövs för att dämpa vår ton. När detta händer, så sjunger vi platt.
Jag tror att andning också är den primära vägen till ett högre medvetande och ju mer vi kan vara medvetna, desto mer medvetna är vi. Förmågan att koncentrera sig på vår andning försäkrar oss att när vi sjunger har vi mer kontroll över vårt ljud.
Den enkla andningshandlingen startar en kedjereaktion av livgivande energi som strömmar genom vår kropp och själ. De andningstekniker du lär dig här kan förändra ditt humör, kontrollera smärta och till och med ge oss modet att möta dagliga utmaningar och hinder.
Börja utforska hur denna fantastiska kropp kan lära oss konstmembranandningen, eller magen .
Membranen
Membranet är en stor kupolformad, platt muskelplatta, formad som en fallskärm, precis under din revben och ovanför buken (magen). Genom att använda membranet när du andas hjälper du lungorna att expandera mer fullständigt så att de tar in mer luft med mindre ansträngning.
Under normal andning plattar membranet naturligt och drar luft in och ut från lungorna. Under sång plattar membranet djupare än vid regelbunden andning.
Sångaren måste lära sig att bevara den extra mängden luft i lungorna för att stödja den lilla luftmängd som släpps över vokala veck (band).
Tänk en ballong. När du fyller ballongen med luft expanderar den. När luften släpps kollapsar ballongen. Så fungerar den membranmuskulaturen.
Utvidgning sker i ryggen under diafragmatisk andning
Utmärkt tips för att hjälpa till att känna tillbaka expansion under inandning
Ribben och ryggen expanderar också när den membranmuskulaturen används, tillsammans med buken. Ryggområdet är det svåraste att känna under inandning. Men jag har ett bra tips för dig som kommer att hjälpa dig direkt att känna expansion på detta område. Här är allt du behöver göra:
- Sitt på en bänk eller hård stol. (En mjuk yta kommer att störa ryggraden rakt.)
- Böj från midjan och placera båda underarmarna på låren enligt bilden ovan.
- Låt halsen hänga fritt.
- Ta ett djupt andetag från magen (membranet) och känna utvidgningen i ryggen.
Låt dig inte bli oroad om du inte kan känna tillbaka expansion när du är i stående position. Utvidgning sker oavsett om du märker det eller inte.
Lungorna
Öka ditt röstområde
När din membranandning blir automatisk kan du sedan hålla anteckningar längre och öka ditt röstområde.
För att sjunga högre behöver din kropp mer andetagstryck. Det enda sättet att öka detta tryck är att använda magandningen eller membranandningen. Det tar mer luft att sjunga högre än för att sjunga lägre.
När du övar på att sjunga från lågt till högt ökar du inte din volym. Att sjunga högre hjälper inte dig att nå dessa höga toner. Du riskerar att skada dina röstsladdar när du pumpar upp volymen.
Håll bröstkorgen och axlarna fortfarande vid andning
Magen andas för avkoppling
Ibland har vi bara en minut eller två för att föra oss från en stressande känsla till en av avkoppling och lugn. Djup andning (magandning eller membranandning) ökar lungkapaciteten och absorptionen av syre i kroppen. Även om vi bara tar ett eller två snabba djupa andetag, kan det göra en betydande skillnad för att hjälpa till att slappna av under en stressande tid.
Magandning kan ta oss från ett tillstånd av förvirring till klarhet. För att hjälpa till att minska smärta kan djup andning genom smärtan vara en distraktion från obehag, särskilt när du lägger till visualiseringstekniker.
Om du använder din ribbor och magområdet vid inandning hjälper du till att öka ditt immunförsvar, sänka den oxidativa stressen som orsakar åldrande och bränslar varje cell i kroppen.
Att ändra din andning påverkar omedelbart sinnet, kroppen och själen.
Börja nu med att göra en viktig livsstilsförändring. Öva, öva ... sedan öva lite mer.
Följ din lycka ~
Öva buken när du lyssnar på denna avslappnande musik
Sammanfattning
Att hantera membranandning kommer att få dig i direktkontakt med din kropp när du upptäcker hur din kropp rör sig medan du andas. För sångaren kan hantering av luften drastiskt ändra ljudet från sångrösten.
När du inte använder ett konstant luftflöde måste du klämma i halsen vilket skapar ett hårdare ljud. Det täta ljudet stör störningen av ton. Även om andningen är naturlig (du tänker inte på det), är det nödvändigt att träna kroppen att andas på ett visst sätt så att du andas effektivt genom hela sången när du sjunger.
Såvida du inte andas ordentligt riskerar du att få slut på luften mitt i ett ord. Och du vill ha friheten att hålla en lapp så länge du behöver.
Membran andas är grunden för självklart talande och sång. För att lära dig denna princip, öva steg-för-steg-övningarna i denna artikel. Öva flera gånger om dagen så länge det tar för dig att lära dig. Det måste bli helt automatiskt. Detta innebär att för några, några veckor kommer att vara allt som behövs men för andra kan det ta flera månader.
En stor fördel för att lära sig detta nya sätt att andas är hur vi kan få mer blodflöde och syre till hjärnan. Allt detta bidrar till att leva ett hälsosammare och mer produktivt liv.
